律動資料庫

律動資料庫: 有關賽馬會「自主‧流」身體律動計劃的文章及資料會於這裡與大家分享。內容包括由青少女及計劃社工撰寫的文章和故事。

此外,與香港浸會大學合作的研究正在進行,結果詳情將容後公佈。

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尋找自主、自在

02 May 2024
你對自己的身體有足夠認識嗎?賽馬會「自主.流」身體律動計劃是香港賽馬會慈善信託基金資助的試點項目,計劃為期三年,希望透過身體律動改善15至24歲青少女的身心健康,啟發她們的好奇心,發掘身體的多樣性。為了讓大眾更了解整個計劃,我們策劃了一系列「探索『自主.流』」文章,透過訪問計劃的不同持份者,讓讀者從多角度了解課程內容。作為系列第一篇文章,先為大家說明「自主」、「自在」兩個重要概念。 生活是尋找「自主」和「自在」的過程 「自主.流」結合「自主」和「流」兩個重要概念,它們在身體和心理狀態中均扮演重要角色。「自主」指我們擁有自己的權力和自由,能夠自主做出選擇和決策。當我們具有自主性(Autonomy)時,我們能夠根據自己的價值觀、目標和願望來行動,而不是受制於他人控制或外在因素影響。 「自主」和「自在」是兩者相互關聯,彼此之間互相促進和加強。當我們感到自在時,我們能夠去除束縛、限制,全心全意享受當下。自在感(Ease)來自於內在的平靜和接受,讓我們能夠真實地表達自己,不受他人評判或外界壓力影響。 在追求自主和自在的旅程中,我們需要學會平衡以及整合內在和外在因素,當中包括:(一)學習放下過去包袱、(二)擺脫對他人的期待和批判,以及(三)在生活中建立一個有意義和正面的方向。這樣我們才能真正自在、自主地生活,並享受內心的平靜和自由。 從身體律動體現自主、實現自在 賽馬會「自主.流」身體律動計劃以身體律動課程為主軸,希望讓青少女在身體、心理上實現自主、自在。 自主性:在身體律動中,自主性是個人能夠主動掌握自己的身體運動和表達方式。參加者透過身體律動認識和理解對自己的身體,從而培養出自主選擇和行動的能力。這種自主性在身體律動中可以通過以下方式實現: 自我表達:身體律動課程提供了一個自由表達的平台,青少女可以通過肢體動作和姿勢表達自己的情感和意圖。 選擇性參與:身體律動課程提供多樣化的運動和遊戲,青少女可以根據自己的喜好和需求進行活動,從而在運動中保持自主性。 自在感:在身體律動中,自在感是運動過程中感受到身體的輕盈、流暢和無拘束的狀態。自在感使人們能夠放鬆身心,享受運動過程,並提高身體靈活性和協調性。以下是自在感在身體律動中的體現方式: 身體放鬆:在身體律動中,放鬆身體是實現自在感的關鍵。通過深呼吸、伸展和舒緩動作,減輕身體緊張,使身體感到輕盈和自由。 流暢的運動:自在感體現在流暢的運動中,當身體能夠無拘無束運動,動作連貫流暢而不受限制時,參與者會感受到自在感。 專注當下:在身體律動中,專注當下是實現自在感的重要元素。當我們能夠專注於當下的身體感受,放下雜念和壓力,就更深入感受到身體律動帶來的自在感。 總括來說,在身體律動中透過自主選擇和掌握身體運動方式,青少女得以體現自主、自在,並在運動中感受到身體的輕盈和流暢,從而讓身體和心靈自由、放鬆。這種自主和自在的體驗,比起由說話或文字,或常見的一次性工作坊,更能有助青少女建立更健康、更有韌性和自信的自我。 作者:張栩榆(「青躍–青少女發展網絡」藝術項目幹事 ) 編輯:彭斯筵   ... more
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身體律動

29 Jan 2023
身體律動課程由台灣雲門舞集舞蹈教室設計,他們憑藉長年在舞蹈藝術領域創造的經驗,聯同音樂、幼兒教育、心理學等專家,開創「生活律動」教學系統。課程至今推行二十多年,學員透過裡舞動身體,享受肢體的韻律,也學習傾聽身體的聲音,從容自在的和自己對話。雲門教室期盼將舞蹈落實到生活上的身體韻律活動,讓每個人找到自己的舞步,重新認識身體。 很多人問:為什麼要認識自己的身體?身體究竟有甚麼重要?雲門舞集助理藝術總監李靜君認為懂得身體的鬆緊,就懂得人生的鬆緊。意思是了解如何和自己相處,才能夠和別人相處,「學會對待自己身體的,對待別人就不會太離譜。」 2013年雲門教室舉辦了大規模的「全台青少年身體意識調查」,針對台灣五都(即台中市、新北市台南市及高雄市)1,576 位12 至 18 歲國高中生進行調查,同時亦邀請雲門教室657 位12 至18 歲學員填寫問卷,了解學員們如何看待自己的身體。結果發現,有無運動習慣的青少年,在「多元興趣」及「正面態度」的統計比例,有很明顯的差異。其中雲門教室的學員,具備正面態度、擁有高度學習動機、廣納開放創意的觀念,在調查結果中,呈現相當顯著的不同。 放鬆身體,打開感官,覺察身體 雲門教室在台灣為不同年齡層設計了一系列律動課程,涵蓋了由3歲幼兒到60歲以上的長者的不同需要,例如幼兒班強調培養小孩與家長之間的互動、默契,到了60歲以上的則針對強化長者的肌力、心肺等方面。 而針對18歲或以上的成人班律動課程,則針對生活繁忙的現代都市人,著重修補、復甦成人身心。90分鐘的課程內,參加者首先要放鬆身體,調整呼吸,當呼吸調順,會帶動全身筋絡。然後導師引導參加者體驗身體每一關節,慢慢鬆開緊繃的身體。身體鬆了,才能夠自由的動,也才能掌握自己的力氣與動作。這種「先靜後動」的手法,有助參加者更容易感受自己的身體。 賽馬會「自主.流」身體律動計劃由雲門教室專為15至24歲的青女少度身訂造,採用手法與台灣的成人班課程相似,講求「先靜後動」,從身、心出發引導青少女。課堂開始時先讓青少女放鬆心情,將專注力集中在身體上,目的是營造一個舒適情景讓青少女放鬆下來,擺脫社會規範,在輕鬆自在的狀態下,更容易覺察自己的身體。 身體與生活息息相關,在安靜下來後,青少女會更容易察知身體的狀態,例如壓力、繃緊、疲累、傷口等等。然後導師會引導青少女打開感官,解放思考框架,透過身體律動放開緊繃的身體,青少女進一步會學習透過形體動作、遊戲等方式,運用肢體表達想法,好好享受與自己身體對話的時間。 課堂上,青少女亦可以與其他參加者交流、連結,例如每個單元最後會有一節課讓青少女策劃小型展演,透過與他人合作溝通,讓青少女不只學會認識、欣賞自己,更會欣賞他人的美,從而擁抱身體、性格的多樣性。 參考資料 1. 《看見身體的影響力:身體白皮書Ⅱ──全臺青少年身體意識調查》,亦可見於「雲門舞集舞蹈教室—春季動刊」,網址:https://www.cgds.com.tw/spring-move/index.html 。2024年3月24日點擊。 2. 雲門舞集舞蹈教室,網址:https://www.cgds.com.tw/ 。2024年3月24日點擊。 作者:張栩榆(「青躍–青少女發展網絡」藝術項目幹事 ) 編輯:彭斯筵 ... more
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